據外媒報導，如果人們討厭長時間的運動，但為了健康又強迫自己去鍛煉，生理學會的一項新研究帶來了一些好消息。根據這項研究，如果做得適當，短時間的高強度運動可以有效地替代較長時間的運動，同時改善一個人多方面的健康狀況。

新的研究評估了高強度間歇訓練（HIIT）的潛在益處，HIIT被定義為短暫的熱身期，然後是15分鐘的高強度運動，然後是短暫的恢復期。等式中的”高強度”部分是好處的關鍵，它可以對抗長時間的低強度和中等強度運動。

根據世界衛生組織(WHO)的指南，成年人每週應進行150至300分鐘的中等強度運動或75至100分鐘的”劇烈”運動。然而，很多人覺得很難抽出這麼多時間來運動，而另一些人則覺得長時間的運動很無聊。

根據新的研究，短時間的高強度運動可能會帶來與45分鐘中等強度有氧運動相同的健康益處，該研究發現，在12週內每週只要進行3次4分鐘的HIIT運動就足以看到益處。

該研究指出，至少在患有2型糖尿病的成年人中，肝臟脂肪、血糖水平、動脈健康、心臟功能和心肺功能都有改善。該研究結果是基於對該課題10多年研究的分析。