“春天不減肥，夏天徒傷悲”，每年的這個時候，減肥都被愛美人士提上日程。最近，被譽為“減肥利器”“降糖神器”的低糖電飯煲在電商平台頗受歡迎，銷售成績十分亮眼。該產品廣告聲稱，此類電飯煲可通過“溶、離、燜”三步或依靠人工智能技術，將米飯中所含澱粉全部或部分分離出去，使其含糖量降低約50%，進而蒸出所謂的低糖飯。

此外，該產品廣告中還稱，此類電飯煲能提升米飯中鎂、鋅、鉀、鈣等元素的含量，甚至可以給米飯增加一種名為“高抗性澱粉”的物質。

在該商品的評價區，不少購買者稱，吃低糖飯能達到“減重”“降血糖”的效果……那麼，這款“煮飯神器”真有如此奇效嗎？它究竟是黑科技還是智商稅？對此，科技日報記者採訪了相關專家。

降低米飯含糖量不等於降血糖

在國內某大型電商平台搜索“低糖電飯煲”，界面中出現了價格從300元至2000多元之間的上百種產品，且多數銷量不俗。科技日報記者觀察發現，這些產品雖然功能、原理稍有不同，但其賣點都是“低糖、分離澱粉、降低血糖”。那麼，這類電飯煲是如何蒸出低糖飯的？這種電飯煲真能降血糖嗎？

中國首批註冊營養師李園園在接受科技日報記者採訪時表示，米飯是澱粉類食物，澱粉是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子聚合而成的，它是米飯中糖分的主要來源。其中的澱粉分為兩種：一種是容易被水浸潤、容易被人體消化吸收、對人體血糖影響較大的支鏈澱粉；另一種是不易被水浸潤、人體消化吸收速度慢、對人體血糖影響相對小一點的直鏈澱粉。

“低糖電飯煲就是讓米飯中的支鏈澱粉脫離。”李園園說，該類電飯煲蒸低糖飯的過程比較簡單，就是把米煮到半熟，然後經過濾器把米湯和大米分離，再把分離後的大米蒸成米飯，同時把米湯濾掉。

“煮米飯時，部分支鏈澱粉會被溶解到水中，如果把水濾掉，這些支鏈澱粉也會隨之不見，米飯中就會剩下直鏈澱粉和殘餘的支鏈澱粉。至於能否達到廣告宣傳中所說的降糖50％，無法判定。這是因為，首先不同大米當中的支鏈澱粉含量區別很大，其次不同電飯煲的性能差別也很大。”李園園解釋道。

2020年，廣東省消費者委員會（以下簡稱廣東省消委會）對20款不同品牌的低糖電飯煲進行了比較試驗。結果顯示，其中18款樣品在低糖檔位蒸出的米飯與普通米飯相比，還原糖含量出現了不同程度的減少。而還原糖是指具有還原性的醣類，如葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖等。因此，試驗結果說明大多數低糖電飯煲可以減少米飯中醣類物質的含量。

不過，值得注意的是，該比較試驗未測試人在食用低糖飯後的血糖，即雖然上述低糖電飯煲能在不同程度上減少米飯中還原糖的含量，但這並不等於食用低糖飯就能直接降血糖。

因此，廣東省消委會提醒消費者，該產品只能在一定程度上降低米飯中的含糖量，但這與降低人體血糖完全是兩個概念。如果有相關產品以降血糖為賣點，消費者就要特別小心。如果產品宣稱的降糖率過高，或是以與實際降糖效果核心指標關係不大的降低澱粉率做宣傳，消費者也需謹慎，應科學看待低糖電飯煲的功能效果，必須清楚食用低糖飯不能作為降血糖的主要方式，特別是不能替代藥物。

濾掉米湯也帶走了有益的物質

此外，低糖電飯煲能否真如廣告中所說，能提升米飯中鎂、鋅、鉀、鈣等元素的含量，又能給米飯增加名為高抗性澱粉的物質？

對此，李園園表示，理論上，在把米湯濾掉後，不僅大米飯中的糖分減少了，其中一些對人體有益的蛋白質、礦物質和維生素的實際含量也會有所下降，如維生素B1等。“因此，米飯中鎂、鋅、鉀、鈣等元素的含量，也會降低，提升的可能性不是很大。”她說。

而廣告中所提到的高抗性澱粉，是抗性澱粉中的一種，這種澱粉不能被澱粉酶分解為葡萄糖，即不容易被人體吸收，它的熱量值比好消化的澱粉低一點，因此受到不少瘦身人士的青睞。它常被視為膳食纖維，很多穀物和薯類中都含有該物質。米飯在蒸煮過程中，一部分直鏈澱粉就有可能被轉化為抗性澱粉。

“低糖電飯煲在濾出米湯後，就會減少該米飯中支鏈澱粉的含量，隨之會提高直鏈澱粉和抗性澱粉的所佔比例。而米飯中直鏈澱粉所佔比重越大，就會越有助於抗性澱粉的生成。不過抗性澱粉的生成不僅受到直鏈澱粉所佔比例的影響，還會受到烹飪的溫度、澱粉與蛋白質的相互作用、澱粉與脂質的相互作用等因素的影響。在家庭環境下蒸米飯時，直鏈澱粉轉化為抗性澱粉的機率並不大，低糖飯中抗性澱粉含量也不會太多。”李園園說。

李園園特別強調，雖然抗性澱粉熱量低，對控制血糖有一定功效，但要其發揮功效，量也很重要。有研究證明，如果想要控制血糖，抗性澱粉攝入量至少要佔總膳食攝入澱粉量的14％，低於這個量效果甚微。而僅憑吃低糖飯，是難以達到這一標準的。

與其談“糖”色變不如合理搭配主食

“低糖電飯煲備受追捧，與近年來網上刮起的’戒糖’風潮有一定關係。”李園園說。

近幾年，“戒糖”成了網絡流行趨勢，大量文章不斷向人們“科普”：只有拒絕攝入一切醣類物質，才能減重、養生。而米飯被一些瘦身人士視為“含糖大戶”，令人避之唯恐不及，許多明星甚至二三十年都不吃一粒米。

“米飯中的主要醣類物質——澱粉，其在胃腸中被消化、吸收後，會被轉化為葡萄糖，進而導致人體血糖升高。”李園園表示，要想進一步解釋米飯的升糖原理，就不得不提到GI值（血糖生成指數），它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。米飯中的澱粉由於極易被消化、吸收，會使人體血糖快速上升，因此米飯屬於高GI食物。資料顯示，通常白米飯的GI值為85，而低糖米飯只是減少了部分澱粉，不太可能使其從高GI食物變為低GI食物。

米飯雖然位列高GI食物排行榜前列，但李園園並不建議大家不吃米飯。“對於普通人，完全禁食米飯等主食的行為是不科學的，更是不健康的。由於醣類是大腦等很多人體器官的重要能量物質，因此不吃米飯等主食可能會導致大腦能量供應不足，出現記憶力下降、內分泌失調、疲勞、抵抗力下降等問題。我們不要談’糖’色變，人體適量攝入澱粉，對維持血糖穩定、保證大腦能量供應等，都是有好處的。”她說。

“當然，主食不能吃得太精了， 一定要注重粗細搭配。”李園園建議，尤其對於糖尿病患者及肥胖人群，要注意合理搭配飲食，應適當減少攝入精米等升糖較快的食物，同時增加全穀類、雜豆類以及薯類等食物的攝入量，這樣血糖自然就能平穩下來，也有利於控制餐後血糖上升速度。此外，多攝入粗糧、穀物等食物，不僅有利於控制血糖、體重，還能增加膳食纖維、礦物質和B族維生素的攝入，一舉多得。