當談到在上夜班時保持精神狀態時，有些人選擇抓緊時間提前小睡，而另一些人則狂飲咖啡。然而，一項新的研究表明，先喝咖啡再小睡一覺可能效果最好。提前休息雖好，但帶來的問題是，人們醒來後往往仍會感到昏昏欲睡。這可能會影響他們的工作能力長達一個小時。喝杯咖啡可以幫助縮短這段時間，儘管咖啡因的刺激作用仍需要20到30分鐘才能完全起作用。

有些人根本不打算小睡，而是選擇在整個夜班中飲用多杯咖啡，但問題是，這樣做會影響他們回家睡覺後的睡眠。

在Stephanie Centofanti博士的帶領下，南澳大學的科學家們用不同的方法進行了實驗。在凌晨3:30，他們給一組測試對象服用了200毫克劑量的咖啡因（相當於1到2杯咖啡），之後這些人立即進行了30分鐘的小睡。對照組在不知情的情況下接受了安慰劑，然後也進行了午睡。

當兩組人在醒來後的45分鐘內進行工作能力測試時，是”咖啡+小睡”組的成員在表現和警覺性上有最顯著的提高。

“通過在小睡前喝咖啡，輪班工人可以獲得20到30分鐘的睡眠帶來的優勢，然後在他們醒來時剛好又獲得咖啡因的好處，”Centofanti說。”這是一個雙贏的結果。”

一項涉及更多參與者的更大研究現在正在進行中。最近發表在《Chronobiology International》雜誌上的一篇論文對這項研究進行了描述。