據英國廣播公司(BBC)中文網13日報導，新冠疫情下，很多人正在全球範圍內進行隔離。在人們努力適應新生活方式之際，BBC採訪了兩位美國國家航空航天局(NASA)的專家，希望從這些經常“與世隔絕”數月的人們身上獲得如何獨處的建議。

Kjell Lindgren資料圖

據介紹，兩名專家分別是，宇航員傑·林德格倫(Kjell Lindgren)，他於2015年與其他幾名宇航員在國際空間站(ISS)度過了141天；人體機能工程師喬斯林·鄧恩(Jocelyn Dunn)，她曾與志願者們在一處營地生活了8個月，作為夏威夷太空探索模擬任務的一部分。以下是他們的建議。

保持忙碌，制定一個時間表

林德格倫說：“如果能在家工作，那是一種額外的恩賜。很多人沒有這樣的機會。除此之外，能找到一些其他有意義的工作將使時間過得更快。對身處空間站的宇航員來說，這是一大幸事。這些工作可以讓六到九個月很快過去。”

目前，林德格倫正和妻子以及三個孩子在家中隔離。他每週都會和孩子們討論想要實現的目標，並確保在常規學業之外留出時間來完成這些目標。

鄧恩建議將一天分成若干部分，其中有一些間隔，用於比如鍛煉或散步等活動。在太空探索模擬任務項目中，工作人員會在結束一天工作後，通過集體鍛煉過渡到各自的休閒時間。她說：“當你在家工作時，你很容易會一直工作，永遠不會休息。”

不要老想消極的一面，原諒自己的錯誤

林德格倫回憶起在“遠征44/45號”(Expedition 44/45)上花了三個小時修理健身器材的經歷。直到最後，他才意識到最後要安裝的支架不合適。

“我真的很沮喪，地面上的人們給了我很好的建議。他們讓我提供反饋，能讓他們的意見表達的更清楚，讓每個人都能從我的錯誤中有所收穫。他們告訴我不要難過，要繼續前進，否則會影響我做其他事情的能力。這種態度對在空間站的我們很有幫助，我認為對你們也會很有幫助。”

向室友傳達你的期望

林德格倫說，重要的是要管理好自己的預期，以及你團隊或室友的預期，並定期討論這些期望是什麼。

在太空探索模擬營地，鄧恩的營員們需要分擔家務工作。他們還需在每個星期天抽出時間來匯報前一周的情況。“我們會花一個小時討論上週的情況，反思進展順利的事情，以及不那麼順利的事情，然後看看下一周會遇到什麼挑戰。”

和隊員一起做有趣的事情，但也要花時間獨處

執行任務的俄羅斯宇航員們以集體晚餐結束一周的工作，美國團隊則有“電影之夜”。林德格倫說：“週末我們花很多時間玩一些只有在失重狀態下才能玩的遊戲。”

在地球上，林德格倫的家人盡量安排社交活動，比如每週一次的電視節目。“任何與工作不同的事情，比如通過視頻會議與你喜歡的人保持聯繫，都是很有幫助的。”

鄧恩提醒，如果和家人相處時間很長，也要安排獨處的時間。“太空探索模擬營地的一個主要收穫就是證明在有限的情況下安排獨處的重要性。你需要30分鐘來做冥想或寫日記，或者只是不和別人交談。”

鍛煉身體

林德格倫現在每週都和宇航員夥伴們在視頻中進行一次集體鍛煉。例如，安排一個特定時間，在電腦上記下日程，提前準備需要的裝備或衣服。

“鍛煉至關重要，”他說，“尤其當我們因為當前形勢承受潛在的壓力時，鍛煉是一種生理和心理上的釋放。”

追踪你承受壓力的水平

作為研究的一部分，鄧恩跟踪記錄了營員在8個月隔離狀態下的壓力水平，以及隔離一年的營員的壓力水平。

鄧恩的研究證明，清醒時的心率是測量生理和感知壓力的良好指標。雖然很多可穿戴設備都可以跟踪你清醒時的心率，但鄧恩表示，其實並不需要高科技設備。當你醒來時，你可以檢查一下自己，看看你的心跳是否加速。“如果你清醒時的心率越來越高，你可能需要改進應對策略。”

預計衝突會發生

在鄧恩實驗開始後六個月左右，人們開始變得更具對抗性，更有可能表達自己的不滿。研究人員稱之為“中間疲憊期”，也就是當工作遇到挑戰的時候，比如宇航員，會表現出士氣下降。

“疲憊期可能會在任務期的中間點開始出現，”鄧恩說，“人們開始覺得目前的狀態遙遙無期，一切新奇感又都消失了。你可能需要找到一些內在或外在的動力來保持良好狀態，與一起生活的人良好相處。”

她說，人們在“疲憊期”也會進一步孤立自己，這讓他們的情緒一直很低落。因此，即使你不再想要定期與朋友和家人聯繫，你還是要這樣做，這至關重要。

在心理上做好長期準備

林德格倫說：“之前經驗與當今全球狀況最重要的區別在於，我們是自願隔離的。此前經驗中，我們知道自己將面臨什麼，並有機會為此做準備。不幸的是，社會在沒有準備好的情況下就陷入如此困境，所以人們不得不學習如何快速應對壓力。”

林德格倫認為，明智的做法是在心理上做好長期準備，並對隔離狀態的任何緩解都感到驚喜。“對你來說，這比過度樂觀、疏於打算要感覺輕鬆得多。”

提醒自己要有大局觀

林德格倫說，人們必須先好好照顧自己，或者做一些事情把自己的狀態調整到最好，比如鍛煉、吃好、睡好，以應付困難的局面。這不僅對家庭有好處，也對整個社區有好處。

他還說：“如果這場危機中我們是團結的整體，而不是個人，那將會帶來巨大的好處。在我們的家庭裡，我們都是隊友，在我們的社區、國家乃至全球，我們也是隊友。”