眾所周知，晚上睡眠時間7到8個小時最合適，那麼午睡睡多久才合適呢？當我們剛開始入睡時，我們稱為入睡期，此時，眼球活動開始變慢，大腦也漸漸停止了工作，但腦供血依舊充足。這個階段大腦仍舊可以接受來自感官的數據，這些數據會作為短期記憶，儲存在海馬體內。

海馬體是大腦的臨時記憶站，這個階段，我們處於半夢半醒之間，所以很容易就清醒過來。而且，在醒來以後，疲勞感會得到明顯緩解。

在午睡的20分鐘後，我們會順利進入淺睡期，眼球會停止活動，大腦開始進入休息狀態，腦部充血逐步減少。如果此時醒來，則會感覺頭暈，並伴隨輕微的噁心。我們通常需要額外35分鐘的時間，才能恢復過來，因為醒來後大腦就開始直接工作了，但是大腦供血卻暫時無法跟上，我們把這種現象稱為“睡眠慣性”。

在午睡的30分鐘後，我們會進入深睡期，這個階段，眼球依然停止活動，流向腦部的血液進一步減少。但是腦內部的一些區域會開始變得活躍，這說明，大腦正在將儲存在海馬體的陳述性記憶轉移到大腦皮層上。

陳述性記憶，是指可以用語言來描述的記憶，可以是數學公式或者是一段位置，這些記憶只有保存到大腦皮層上才能更為永久。如果，此時醒來你會出現嚴重的“睡眠慣性”，這同樣是腦供血不足導致的。你會出現頭暈腦脹、思緒混亂、認知障礙等症狀，同樣需要35分鐘甚至更久的時間才能恢復過來。

在午睡的1小時後，我們會進入快速眼動睡眠期，這個睡眠階段的一個特點就是眼球會急速運動，大腦的活動就跟醒著的時候相似。同時，腦部血流量顯著提升，大腦開始清理掉一些不需要的記憶，並將一些不相干的記憶重新排列組合，也就形成了千奇百怪的夢境。

至於大腦為什麼要這麼做？目前科學界有很多觀點，其中有一種觀點認為夢境是大腦不斷強化記憶的過程。在這個階段，程序性記憶會得到鞏固。

程序性記憶就是我們平時學到的技能，比如開車、游泳、彈琴。由於這個階段腦供血充足，所以醒來時並不會有任何的不適感。並且天馬行空的夢境會激發你的創造力，你的體力、腦力都將得到顯著的恢復。

其實，我們晚上的睡眠就是一個60分鐘“午睡”的循環往復，我們把它稱為“睡眠週期”。其中的入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動期就是睡眠週期的各個不同階段。

簡單來說，淺睡期和深睡期醒來會引發睡眠慣性，醒來後會出現各種不適的感覺，需要花費額外的35分鐘時間，才能恢復過來。在入睡期醒過來，你會感覺疲勞感得到了明顯的緩解。在快速眼動期醒過來，會讓你記憶得到鞏固並且充滿創造力。