我們走的每一步都很重要。動起來就比坐著強。上世紀50年代，一項研究發現，倫敦公交車司機的冠心病發病率高於同車的售票員搭檔。此後，人們逐漸認識到久坐對健康的危害。世界衛生組織指南建議，18歲-64歲成人每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。

然而，在快節奏的城市生活中，這個數字可能讓相當一部分人覺得目標難以達成。此外，制定指南所參考的依據中，也有不少的基於自我報告的活動量，未必精準。那麼，達不到指南推薦的運動水平，對健康還有幫助嗎？

《英國醫學雜誌》（BMJ）最新發表，由英國衛生研究院、哈佛大學等多國學術機構合作的一項研究就帶來了積極的答案。研究表明，無論強度如何，只要多活動，都與中老年死亡水平更低有關。

BMJ同期刊發的社論指出，我們走的每一步都很重要。“這項分析澄清了此前的發現，證實即便是輕度的活動也有益健康，而且觀察到的身體活動對死亡率的影響程度遠遠高於此前的數據，這可能是活動水平測量準確度提升所帶來的幫助。 ”

截圖來源：BMJ官網

這是一項系統評價和薈萃分析，經過篩選後納入了8項高質量的前瞻性隊列研究，這些研究都通過可穿戴設備客觀測量了身體活動和久坐的時間、強度，以及與死亡率的關聯。其中，輕度活動包括慢走、烹飪和洗碗等，中等強度活動則指讓人喘息的活動，如快走。最終分析的數據共包含36383名受試者，平均隨訪時間達5.8年，隨訪期間有2149名（5.9%）的受試者死亡。

在調整了潛在影響因素後，研究人員發現：

無論活動強度如何，任何身體活動都與死亡風險顯著降低有關。比如，如果只進行輕度活動，活動量最大的人比少的人死亡風險低62%；以中等強度至劇烈活動為標準，活動量最大的人群死亡風險低48%。

而且哪怕很少量的活動也有健康獲益。最不活躍組與次不活躍組的死亡風險都差別很大，每天僅僅是多慢走60分鐘，或多快走5分鐘，死亡風險就分別降低42%和46%。

當平均每天的輕度活動量達到約5小時，或中等強度活動量達到24分鐘，死亡風險就已經大幅下降。活動量恰好在這一水平的人群，與很少或幾乎不活動的人相比，死亡風險消除了一半。

▲平均每天的輕度活動量達到約5小時（上），或中等強度活動量達到24分鐘（下），久坐帶來的死亡風險已經減半

另一點重要發現是，每天久坐一旦超過9.5小時，死亡風險就會開始快速增加。相較於每天坐7.5小時的人相比，久坐10小時和12小時分別與死亡風險增加48%和192%相關。這更凸顯了減少久坐、多有目的地鍛煉的重要性。

▲久坐超過9.5小時，死亡風險明顯增加

作者認為，樣本量大、並且通過可穿戴設備客觀測量，讓這項研究的結果更為精確。局限性則在於所納入研究都在美國和西歐進行，且受試者至少有40歲，因此，研究結果的普適性還有待驗證。

作者之一，英國萊斯特大學（University of Leicester）教授Charlotte Edwardson博士表示，“這些結果強化了’做總比不做強’的觀點。 如果達不到指南推薦的中等強度活動水平，那麼哪怕在工作間隙或在家裡多站起來走走，也是有益的。 也許運動建議不必如此復雜，人們記住少坐多動就行，只要動起來就好。 ”