發表在《美國醫學會雜誌》上的一項新研究表明，與從不吸煙的人相比，每天一包煙抽20年的重度吸煙者在戒菸後10至15年內患心血管疾病的風險仍然更高。據了解，戒菸對健康的一些影響馬上開始顯現。你的血壓會在20分鐘和8小時內下降，血液中的氧氣水平開始恢復正常。在24小時內，你開始降低心髒病發作的機率，在48小時內，你的肺開始清晰。

戒菸會怎麼樣？

新的一年，新的一個月，甚至是一周的開始都是戒菸的好時機。平均而言，吸煙者在成功戒菸前會嘗試戒菸6到30次。但好消息是，尼古丁戒斷綜合徵最嚴重的時期是戒菸後的兩到三天。如果你能堅持整整一周，你就有十倍的可能永遠遠離香煙。

做好準備:戒菸需要一些毅力和信心，而且可能剛開始幾天你的精神狀態都不會好。但是吸煙花費你一生的平均時間以及吸煙帶來的諸多副作用和少活10年相比，戒菸總的來說可以為你節省更多的時間。

同時接受你會有點不舒服的事實:你可能會比平時經歷更大的飢餓；你可能脾氣暴躁或感到沮喪；你可能會失眠；你可能會感到不安，難以集中註意力。但是請記住，這些只是暫時的影響，幾天后就會消失。

自然戒菸的方法：

從暢沛（Chantix）和其他藥物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔噴霧劑，輔助戒菸的方法有很多。所有這些都對戒菸有統計上顯著的影響(使用它們的人保持不吸煙的比率更高)。但是有些方法也有副作用的風險，所以你也可以考慮非藥物治療。無論你是想在不使用藥物的情況下戒菸，還是想用有效的自然方法來進一步完善你的計劃，下面的內容都是有用的。

·鍛煉——鍛煉是解決短期煙癮的最好方法之一。如果你很想出去走走，那就站起來，盡快出去走走。事實證明，只需五分鐘中等強度的運動(爬幾段樓梯，輕快地繞著街區走，做一些瑜伽動作，或者跟著一些無聊的歌曲跳舞)就能減少對香煙的渴望和戒斷症狀。

如果可以的話，每天花45分鐘來運動，以便真正提高你的心率，不僅會自然提高你感覺良好的大腦化學物質，比如多巴胺，還會幫助你認識到戒菸對身體的益處，比如增強肺功能(這意味著當你鍛煉的時候呼吸會更容易)。

·正念和冥想——作為戒菸計劃的一部分可能會很有用，不是因為它們減少了吸煙的慾望，而是因為練習正念可以改變你在這些慾望出現時的反應方式。

·草藥援助——如聖約翰草(服用前請諮詢醫生，因為它與許多藥物相互作用)或半邊蓮，可以幫助你在第一次戒菸的緊張時期放鬆下來。

·針灸——它的效果和尼古丁替代品差不多。它在戒菸的開始階段有很大的幫助，但是一年後，像尼古丁貼片和藥片一樣，它的效果並不比安慰劑好。有些人發現在針灸頭幾週不抽煙是有效的，但這時也是最有用。

度假或改變你的日程安排和習慣——如果你離開了你熟悉的環境，進入了一個新的空間，也許在戒菸最初的幾天裡更容易度過那些充滿挑戰的日子。開始時，計劃在國外忙碌幾天可能更能分散你對吸煙的注意力，但仍然需要處理進一步的不適。

最近有很多關於電子煙的討論。儘管《英國醫學雜誌》上發表的一項研究稱，電子煙可能會減少戒菸失敗的次數，但它們在幫助人們戒菸方面的效果到底如何？目前美國食品藥品監督管理局還沒有批准它們的這種用途。