如今各種系統、軟件都開始支持“黑暗模式”。最早人們的需求只是在視頻網站、社交平台等停留時間較多的地方保護眼睛，減少屏幕發光對眼睛的刺激，或許將其稱之為“夜間模式”更為準確。很多人認為，“黑暗模式”有助於減輕眼睛疲勞，延長電池續航時間，改善睡眠質量。但“黑暗模式”並不完全想像中那麼完美。

黑暗模式是否真的有助於緩解眼睛疲勞？

一項研究指出，計算機視覺綜合症在電腦用戶中的發病率可能高達50%甚至更多。

這種情況可能是由於看屏幕時眨眼比平時更少造成的。當我們盯著手機或電腦時，標準的每分鐘15次眨眼可能會降到3.6次，這可能會導致眼睛乾澀、頭痛或視力模糊。

因此，任何能夠解決這一問題的方法都被吹捧為奇蹟般的治療方法。但倫敦大學教授安娜·考克斯(Anna Cox)對此表示異議，她表示:“我沒有發現任何有力的證據表明，黑色背景下的白色文本能夠減輕眼睛疲勞。”

觀看屏幕的用眼程度會因環境不同而有很大不同。在光線昏暗的環境中，主要光源是屏幕，明亮的顯示器會使得眼睛更容易疲勞。倫敦大學教授阿尼莎·辛格(Aneesha Singh)表示:“在一個黑暗的房間裡，黑暗模式可能會被認為不那麼刺眼，並誘使人們花更多時間使用這款應用。”相反在明亮的環境中，太暗的屏幕實際上會迫使你更用力地用眼。

如果你真的擔心眼睛疲勞或乾澀，最好準備滴眼液或者配置啞光屏幕。對於設備本身而言，可以提高屏幕的顯示對比度，或調整亮度，使其不會比周圍環境更亮或更暗。你可能也需要檢查一下屏幕周圍的光源，頭頂的強光反射到屏幕上會使它變得更刺眼。此外，將屏幕高度調整到與眼睛同一水平或低於眼睛。當屏幕高於眼睛是會讓眼睛更加干燥。

但最好的解決辦法仍是把眼睛離開屏幕。限制看屏幕的時間是眼科醫生的首要建議。你也可以利用20-20-20規則：每隔20分鐘，看20英尺（6米）外的東西20秒鐘。

“黑暗模式”是否使文本更清晰？

根據考克斯的說法，從可讀性角度講，確保文本和背景之間有更高的對比度比配色更重要。她說，如果正常模式和黑暗模式的對比度相同，其可讀性上不會有什麼不同，而我們對白色背景與黑色文本的熟悉可能會為這種顯示模式提供一點優勢。

心理學家科西瑪·皮彭布魯克（Cosima Piepenbrock）和蘇珊娜·梅爾（Susanne Mayr）在2013年發表的研究表明，人們正極性條件下(即白色背景下的黑色文本)閱讀文本的準確率和表現都更好。這項研究包括參與者進行視力測試和校對任務。在這些任務中，參與者在正極性條件下閱讀速度更快，或能夠發現更多錯誤。

研究人員將這一現象歸因於這樣一個事實:當我們看到明亮的背景時，眼睛瞳孔就會收縮，並在掃描文本時變得更加敏銳。當你看著黑色背景時，會產生相反的效果，瞳孔放大會讓你更難集中註意力。梅爾的研究最初提出，這些影響可能會因人們年齡的增長而發生逆轉，但發現情況並非如此。然而，這可能是為什麼人們在啟用“黑暗模式”時會在應用程序上花費更長時間的關鍵因素之一——因為它降低了可讀性，使閱讀變得更加費力。

辛格表示，這種影響對散光患者更為明顯。近50%的人因為眼睛不是完全的球狀體而患有散光。然而一些導致對光敏感的眼部疾病，如畏光症、圓錐角膜或視力受損的患者可能會受益於“黑暗模式”。

暗模式是否更有利於電池續航？

還有人認為“黑暗模式”更省電。然而，這取決於你手機的屏幕類型。對於OLED屏幕而言，“黑暗模式”確實有助於延長電池續航時間。因為在這種屏幕中，每個像素都是單獨亮起的，這意味著當像素為黑色時，它將被停用。但“黑暗模式”對於較老的LCD屏幕沒有任何優勢，因為它們是背光的，這意味著即使在屏幕北京顯示黑色時，相應像素也是被點亮的。

直到最近，大多數手機顯示屏都是用LCD屏幕製作的。iPhone X是第一款採用OLED屏幕的蘋果手機。其他搭載OLED顯示屏的手機包括三星 Galaxy S10和華為 Mate P30。對於這些手機，“黑暗模式”可以達到節電效果。報告發現，在“黑暗模式”下顯示谷歌地圖截圖的Android手機用電量下降了63%。

“黑暗模式”是否能增加註意力和減少分心？

辛格說:“事實證明，淺色背景更有利於集中註意力和提高表現。”考克斯也不同意“黑暗模式有助於集中註意力”的說法。

她表示，分心有兩種來源，一種是外部的：你的手機嗡嗡作響，或者有人喊你的名字；另一種是內部的:你的大腦會不由自主地蹦出一個五年前的記憶片段。考克斯說:“不幸的是，外部驅動的干擾不會因為顏色的改變而消失，內部驅動的干擾也不會因為看一些黑暗的東西而被抑制。”

然而，可能有更多的理由相信“黑暗模式”可以幫助集中精力。屏幕閃爍是由電腦屏幕的刷新率引起的，已經被證明會影響注意力。倫敦大學學院(UCL)專攻注意力研究、注意力分散和視覺意識神經機制的心理學教授尼莉?·拉維(Nilli Lavie)在一項研究中考察了閃爍現象。“我們已經證明，即使你沒有意識到，大腦也可以對周圍的閃爍做出反應。”拉維認為，純黑色的背景可以消除閃爍的存在，從而消除潛意識的干擾源。

“在我們的研究中，我們總是使用’黑暗模式’，”拉維說。在一項研究注意力分散的實驗中，參與者必須盯著屏幕一個小時或更長時間。實驗中拉維在黑色背景下呈現出白色刺激。“因為我們發現這令人不安。我們發現，白色背景本身會產生一些干擾，可以減少其他刺激的程度。”

Twitter發現，當啟用“黑暗模式”時，用戶在應用程序上花費的時間更長。但這並不是注意力更集中，而是因為這種模式對用戶來說不那麼刺激。應用程序聲稱“黑暗模式”的設計初衷是幫助用戶集中註意力，安撫用戶。與應用程序所聲稱的相反，真正的動機可能只是為了讓用戶更長久地使用它們。

黑暗模式更適合睡前使用？

辛格說:“ iPad和LED屏幕可以產生大量的藍白光，影響褪黑激素分泌乃至睡眠和晝夜節律。”“這的確可以通過真正的’黑暗模式’得到改善但前提是不使用LED作為背景光源。不過，這需要更多的研究，因為它剛剛成為熱門新事物。”

真正的“黑暗模式”會降低屏幕發出的藍光水平，但在某種程度上，這也可以通過切換到夜間模式，用更有利於褪黑激素分泌的橙色色調取代更刺眼的藍光，或者通過調整屏幕色溫來實現。然而，在睡前一兩個小時關上屏幕才是最好的做法。