過去的研究發現，接觸大自然會對壓力過大的人產生鎮靜作用，但對於獲得任何有益效果所需的暴露量仍存在疑問。新發表的研究提供了一個可能的答案，表明我們可以在午休時間時抽空前去公園散步或許能受益匪淺。

在這種情況下，“在自然中”的定義就是將時間花在與周圍自然世界相關的環境中。這可能包括漫步穿過公園，坐在花園裡等。

减轻压力的最佳“剂量”是什么？根据发表在《Frontiers in Psychology》的研究，只需要花20到30分钟待在自然环境中就能“显著降低”的压力激素水平，特别是皮质醇。反过来，在大量过去的研究中，皮质醇水平的降低与改善健康状况有关。

該研究進行了為期8週的研究，並要求參與者每周至少三次在自然界中花費10分鐘或更長時間。參與者的皮質醇水平在自然暴露之前和之後測量，其持續時間和天數可以自由選擇。

對自然暴露的唯一限制包括要求在白天進行且沒有其他活動，如說話、閱讀或使用移動設備。結果顯示，20分鐘的“天然藥片”足以大幅降低皮質醇水平。然而，沉浸在自然界中的20至30分鐘對壓力水平產生最積極的影響。