大阪都立大學的研究表明，醒來前的早晨光照條件會影響您的睡眠質量，提前 20 分鐘接受自然光比無光或從黎明開始持續接受自然光更能有效地提高早晨的清醒程度。

睡眠是日常生活中不可或缺的一部分，然而現代生活方式和不斷接觸的科技產品導致睡眠時間減少，疲勞感加劇。臥室環境，包括照明、噪音和溫度等因素，儘管重要，但在住宅設計中卻常常被忽略。

由於可控性，大多數睡眠研究依賴人工照明，但大阪都立大學的研究人員表示，自然光可能會更好地複製現實生活中的狀況。

為了探索這一點，人類生活與生態研究生院的學生王曉蕊和松下大輔教授領導了一項研究，調查在醒來前不久將適度的自然光引入臥室是否能提高早晨的警覺性。

起床前適量曬太陽有正面作用。圖片來源：大阪都立大學

研究團隊設計了一項涉及19名參與者的實驗。他們使用遮光窗簾和電動裝置測試了三種情況：

條件IA：起床前20 分鐘引入自然光。

條件IB：從黎明到醒來都有自然光。

條件CC：醒來前沒有引入自然光。

每次會議結束後，都會透過心電圖、腦電圖和調查來測量參與者的睡意、警覺性和疲勞程度。

研究結果顯示，參與者在IA和IB條件下的困倦程度低於CC條件。此外，IA被認為是提高覺醒度最有效的方法之一，因為IB條件下光線過強會產生不良影響。

松下教授表示：“未來我們希望能夠控制睡眠環境中隨著季節和一天中的時間而變化的自然光，並明確如何引入適合更舒適喚醒的自然光。”

編譯自/ ScitechDaily