麥克馬斯特大學（McMaster University ）運動學專家的最新研究對人們普遍持有的觀點提出了質疑，即根據月經週期的特定階段進行阻力訓練可以增強肌肉生長和力量。研究發現，在月經週期的不同階段進行運動對人體合成新肌肉蛋白的能力沒有明顯的影響，無論是正面還是負面影響，而合成新肌肉蛋白是肌肉生長和維持的關鍵過程。

這些研究結果發表在《生理學雜誌》（Journal of Physiology）上，駁斥了流行的”週期同步”做法，即根據整個月經週期的荷爾蒙波動來調整鍛煉。

“我們的研究結果與流行的觀點相衝突，即在每個階段進行不同的鍛煉有某種荷爾蒙優勢。”這項研究的第一作者、運動系前研究生勞倫-科倫索-森普爾（Lauren Colenso-Semple）解釋說：”無論生理週期的時間如何，我們都沒有發現任何差異。”

研究人員的研究表明，在生理週期的不同時間點進行運動對新肌肉蛋白質的合成沒有影響，而新肌肉蛋白質的合成是建立和維持肌肉必不可少的過程。 資料來源：麥克馬斯特大學

在這項研究中，研究人員對參與者（均為健康的年輕女性）的月經週期進行了為期三個月的監測，以確認她們的週期是否正常。 與一般認為的相反，只有一小部分女性–約12%的月經週期持續28天，並在第14天或”教科書”中的月經週期定期排卵。

參與者隨後攝取一種示蹤劑分子，這是一種用於追蹤和監測肌肉蛋白質水平的良性物質。 她們在月經週期的兩個不同階段進行了大強度阻力運動：卵泡期和黃體期，前者是雌激素水平的高峰期，後者是孕激素水平的高峰期。

研究人員觀察到，這兩個月經週期階段對肌肉蛋白質的生成都沒有影響。

月經週期同步在網路上很流行，有影響力的人將運動、某些飲食和生活行為與月經週期相協調。 有一些健身應用程式可以追蹤月經週期，社群媒體上也充斥著各種建議和推薦。支持者經常引用一些關於動物的科學研究來證明卵巢激素的波動會影響人體肌肉對運動的反應，但這項研究表明這種說法並不正確。

“我們的研究結果表明，想要舉重和鍛煉肌肉的女性可以在生理週期的任何階段進行鍛煉。” 這項研究的指導者、麥克馬斯特大學加拿大骨骼肌健康研究主席斯圖爾特-菲利普斯（Stuart Phillips）說：”對鍛煉的反應沒有生理差異。重要的是，要根據自己的感覺來進行訓練。”

科學家強調有必要進行進一步的研究，尤其是關注女性健康的研究。 這包括調查與月經週期相關的訓練如何影響女性，以及口服和非口服避孕藥如何影響女性對運動的反應。

編譯自/ ScitechDail