今年7 月，美國心理學會和美國衛生總監都發布了有關於沉迷社交網絡的健康警告。這些針對青少年、家長和立法者的指導方針基於越來越多的研究，這些研究表明兩種令人擔憂的趨勢之間存在聯繫。青少年參與社交媒體的程度越來越高，而這種上升與他們心理健康水平的下降有關。

愛荷華州立大學的研究人員發現，一個簡單的干預措施就能起到作用。在對230 名大學生進行的為期兩週的實驗中，半數學生被要求將每天使用社交媒體的時間限制在30 分鐘以內，並每天收到自動提醒。實驗結束後，他們在焦慮、抑鬱、孤獨和害怕錯過方面的得分明顯低於對照組。

他們在”積極情緒”方面的得分也更高，研究人員將其描述為”體驗到用’興奮’和’自豪’等詞語描述的積極情緒的傾向”。從本質上講，他們的人生觀更加光明。

“我驚訝地發現，參與者的幸福感不僅在一個維度上有所改善，而是在所有維度上都有所改善。”人機交互專業博士生、論文第一作者艾拉-福爾哈伯（Ella Faulhaber）說：”我很高興了解到，每天發送提醒這樣一個簡單的干預措施就能促使人們改變自己的行為，改善他們的社交媒體習慣。”

研究人員發現，減少使用社交媒體所帶來的心理益處延伸到了有時超過30 分鐘時間限制的參與者身上。”這裡的教訓是，不是要做到完美，而是要付出努力，這樣才能有所作為。我認為自我限制和集中註意力是秘訣，比30 分鐘的基準更重要。”

他們的研究結果與運動學和健康領域的其他研究結果相吻合。

他舉例說：”知道我們每天花在活動上的時間，並讓這些時間可以被計算出來，會讓人們更容易改變自己的行為。”

伊利諾伊大學研究中的許多參與者都表示，減少運動量的最初幾天充滿挑戰。但經過最初的努力後，有人說他們感覺工作效率提高了，生活更有規律了。其他人則分享說，他們的睡眠質量提高了，或者花更多的時間與人相處。

自我限制可能更實際

研究人員指出，其他研究也對限製或禁用社交媒體的效果進行了調查。不過，許多干預措施都需要嚴格的監督、刪除應用程序或使用專門的應用程序來屏蔽或限制社交媒體。就像幫助吸毒者戒毒一樣，外部問責可以幫助一些用戶。但這也帶來了更高的適得其反的風險。

當自由被剝奪時，我們就會開始反抗。消除社交媒體也意味著失去一些它能帶來的好處，比如與朋友和家人的聯繫。他們的研究擴展了目前對社交媒體的研究，為人們限制使用社交媒體提供了一種實用的方法。對於希望減少使用社交媒體的人，她建議採取以下措施：

樹立意識。設置一個計時器或使用內置的健康應用程序，查看自己在社交媒體上花費了多少時間。

給自己寬容。認識到遵守時間限制並不容易。社交媒體應用程序的設計就是為了讓你保持參與感。

不要放棄。長期限制社交媒體的使用會人們的日常生活帶來真正的好處。

研究人員說，注意我們使用這些平台的方式和時間也很重要。未來的研究可以進一步探討這一點，以及限制社交媒體的長期影響和人們如何利用獲得的時間。

“我們生活在一個焦慮的時代。很多指標都表明，焦慮、抑鬱、孤獨感都在加劇，這會讓我們感到無助。但我們可以做一些事情來管理我們的心理健康和幸福感，”研究人員說。

更多地關注我們花在社交媒體上的時間，並設定可衡量的目標會有所幫助。