根據西北醫學的一項新研究，為了減少患上妊娠糖尿病的機會，孕婦應該在睡前幾小時降低家中燈光的亮度，並關閉或調暗屏幕，如電腦顯示器和智能手機。在這項多地點研究中，被診斷為妊娠糖尿病的婦女在睡覺前的三個小時內有較高的光照。然而，她們在白天或睡眠期間的光照，以及她們的活動水平與那些沒有患妊娠糖尿病的人沒有區別。

“研究表明，睡前的光照可能是一個未被充分認識但又容易改變的妊娠糖尿病風險因素，”研究的主要作者、西北大學范伯格醫學院神經學助理教授、西北醫學會神經病學專家Minjee Kim博士說。

越來越多的證據表明，晚上睡覺前暴露在燈光下可能與非懷孕成年人的葡萄糖調節功能受損有關。然而，人們對懷孕期間晚間光線暴露對患妊娠糖尿病風險的影響知之甚少，妊娠糖尿病是一種常見的妊娠並發症，對母親和後代的健康都有重大影響。

這被認為是首批研究睡眠前光照對患妊娠糖尿病風險的多地點研究之一。

這項研究最近發表在《美國婦產科雜誌》母胎醫學上。

妊娠期糖尿病發病率的上升是”令人震驚的”

妊娠期糖尿病在美國和全球都在上升。在2011年至2013年期間出生的嬰兒的首次懷孕婦女中，約有4.5%的人患上妊娠糖尿病，在2019年之前，每三年平均增加3.4%。2020年，美國所有出生嬰兒中，妊娠糖尿病的比率為7.8%。

“這是令人震驚的，”Kim說。”眾所周知，妊娠期糖尿病會增加產科並發症，以及母親患糖尿病、心髒病和癡呆症的風險。子女長大後也更有可能患有肥胖症和高血壓”。

數據顯示，與那些在懷孕期間沒有葡萄糖問題的婦女相比，患有妊娠糖尿病的婦女患2型糖尿病的可能性要高出近10倍。

我們沒有想過從我們醒來到睡覺前保持環境明亮的潛在危害。但是在我們睡覺前的幾個小時應該是相當暗的，可能不需要那麼多的光線來做我們晚上例行的事情。

科學家們不知道哪種強光來源導致了這個問題，但它可能是累加起來產生影響的。睡眠前的強光照射可能來自家中的亮光以及電視、電腦和智能手機等設備。

“在你睡覺前的那三個小時裡，試著減少你環境中的任何光線，”Kim說。”在此期間最好不要使用電腦或電話。但如果你不得不使用它們，請盡可能保持屏幕的亮度，建議使用夜光選項，並儘可能減少藍光。”

如果孕婦在第一次懷孕時患上了妊娠糖尿病，那麼他們在下一次懷孕時就更有可能患上這種疾病。

睡眠前的光線照射可能通過交感神經的過度活動影響葡萄糖代謝，這意味著睡前心率上升，而它應該下降。似乎在該休息的時候，戰鬥- 逃跑反應被不適當地激活了。

數據顯示，交感神經過度活躍可能會導致心臟代謝疾病，這是一組包括腹部肥胖、胰島素抵抗、血壓升高和脂質不平衡的情況，所有這些都會導致心血管疾病。

這項針對741名懷孕三個月的婦女的研究是在2011年至2013年期間在美國八個臨床地點進行的。參與者的光照是通過佩戴在手腕上的測功儀測量的。這些婦女是在懷孕的第二個三個月期間被測量的，這段時間她們接受妊娠期糖尿病的常規篩查。

在分別調整了年齡、BMI、種族/民族、教育、商業保險、就業時間、季節、睡眠時間、睡眠中點、睡眠規律性指數和白天的光照後，睡眠前的光照仍然與妊娠糖尿病有顯著關係。

妊娠期糖尿病發病率的增長部分歸因於身體質量指數的增加和孕婦年齡的增長。

“但即使調整了BMI和年齡，妊娠期糖尿病仍在上升，”Kim說。”我們有很多東西要證明，但我個人擔心的是，光可能默默地促成了這個問題，而大多數人沒有意識到潛在的危害。”

減輕體重和鍛煉身體也能降低患妊娠糖尿病的風險，這些都很重要，但需要付出一些努力。

“調低燈光是一個你可以做的簡單變動，”金說。”現在我是家裡的燈光警察，我看到了所有這些我以前從未想過的光線。我試圖盡可能地調暗燈光。只是對於晚上的活動，如晚餐和給孩子洗澡，你不需要明亮的光線。”