全世界最主要的兩個死亡原因是心血管疾病和癌症。這兩種疾病都與眾所周知的風險因素有關，包括低水平的體育活動。一項大型的、新的薈萃分析研究了體育活動和死亡風險之間的聯繫，並揭示了一些有趣的結果。

眾所周知，較高的體力活動水平與較低的總體死亡風險有關，也與較低的心血管疾病（CVD）和某些形式的特定部位癌症的發病風險有關。

以前的薈萃分析使用了不同的方法來研究體力活動和死亡風險之間的相互作用。雖然2019年全球疾病負擔（GBD）研究考慮了身體活動對疾病的影響，但它包括了與工作有關的，或職業性的活動，這很難準確測量。即使它被很好地測量，職業活動的健康益處也不像非職業性體育活動所獲得的那樣明確。

劍橋大學的研究人員領導了一項新的研究，試圖澄清以前的薈萃分析結果，特別是研究非職業性體力活動和死亡風險之間的關係。研究人員進行了同類最大的集合數據分析，他們只使用了有超過1萬名成人參與者的研究，導致了超過3000萬的樣本量。證據基礎在所有原因的死亡率、心血管疾病和癌症的發病率方面是最大的。

研究人員發現，一般來說，每三個參與者中就有兩個報告了每週150分鐘以下的中等強度活動水平。不到十分之一的參與者每週的活動時間超過300分鐘。

每週進行150分鐘中等強度體育活動的人被證明因所有原因死亡的風險降低31%，因心血管疾病死亡的風險降低29%。這種水平的運動也使死於癌症的風險降低了15%。每週做150分鐘以上的中等強度的活動，只顯示出早期死亡風險的小幅降低。

值得注意的是，按照以上標準，做一半的體育活動就能看到明顯的好處。對於那些每週進行75分鐘中等強度體育活動的人來說，早期死亡的風險下降了23%。這相當於每天10分鐘多一點。

“如果你是一個認為每週進行150分鐘中等強度體育活動的想法有點令人生畏的人，那麼我們的發現應該是好消息。做一些體育活動總比不做要好。這也是一個很好的起點–如果你發現每週75分鐘是可控的，那麼你可以嘗試逐步增加到全部推薦量，”該研究的通訊作者Soren Brage博士說。

每週做75分鐘的活動可使患心血管疾病的風險降低17%，患癌症的風險降低7%。對於某些類型的癌症–頭頸部和胃癌、骨髓性白血病和骨髓瘤–風險降低的幅度甚至更大，達到14%至26%。

分析顯示，如果所有參與者每周至少做150分鐘的中等強度活動，16%，或大約六分之一的早期死亡將被預防。而且，九分之一（11%）的心血管疾病病例和二十分之一（5%）的癌症病例將被預防。

如果參與者每週做75分鐘，大約十分之一（10%）的早期死亡將被預防。20個（5%）心血管疾病病例中的一個和幾乎30個（3%）癌症病例中的一個將被預防。

該研究的主要作者萊昂德羅-加西亞博士說：”適度的活動不一定要涉及我們通常認為的運動，如運動或跑步。有時，取代一些習慣就足夠了。例如，嘗試步行或騎自行車到你的工作或學習地點，而不是使用汽車，或者與你的孩子或孫子一起參與積極的遊戲。做一些你喜歡的、容易納入你的每週例行活動的活動是變得更積極的一個很好的方法”。

這項研究發表在《英國運動醫學雜誌》上。