▲研究結果發表在睡眠領域的知名期刊Sleep上

這項研究中，參與實驗的近280名年輕人被隨機分成三組，一組當晚回家睡覺，一組留在實驗室里熬通宵，還有一組熬通宵後允許小睡30分鐘或60分鐘。

睡覺/熬夜的前後，這些年輕人需要完成幾項專門設計的智力測試，主要考察的是警覺性、注意力、多任務切換過程的連貫性和記憶能力。

不難想像，那些熬了一宿的年輕人第二天顯得”腦子轉不動”了，第二次測試很明顯地表現下滑。 然而，小睡30分鐘或60分鐘的人也沒有好到哪裡去，在智力測試中頻頻出錯。 數據分析顯示，相比「通宵」組，「打盹」組在測量的認知指標上沒有顯著的提高效果，並沒有緩解睡眠剝奪對認知能力的破壞。

看到這裡，那是不是說小睡沒用，就此「棄療」了呢？

研究負責人Kimberly Fenn教授說：「雖然打盹並不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響，但我們發現，在打盹期間獲得的慢波睡眠，與減輕睡眠不足造成的傷害有關。 ”

慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身體最放鬆的階段，人在這個階段心率和呼吸相對緩慢，腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點。 慢波睡眠被認為與恢復精力的關係最大。

而在這項實驗中，有些參與者在打盹時很快進入慢波睡眠，並保持較長時間。 相對來說，他們在各項測試中的出錯數也略低。 研究結果表明，打盹期間慢波睡眠每增加10分鐘，在複雜的多任務測試中，錯誤率降低4%左右。

雖然4%在實驗室的結果中顯得微不足道，但Fenn教授強調，考慮現實生活中需要通宵熬夜的人所從事的工作，比如外科醫生、員警或長途車司機，即便只是減少4%的錯誤，也可能意味著挽救更多的生命。 從這一點來說，儘管打盹無法取代整晚的睡眠，有機會補覺還是要儘快補覺。

順便一提，這個研究組前不久還發表了一項實驗結果，通過類似的智力測試發現，熬夜之後喝咖啡雖然能讓人強打精神，但對於需要”動腦子”完成的複雜任務來說也無濟於事。

總之，打盹、灌咖啡都不如別熬夜、少熬夜。